În caz că nu știai, în fiecare an, între 23 și 27 aprilie, se “serbează” Săptămâna Națională a Conștientizării Somnului. Pentru majoritatea românilor, acesta este cel mai important factor care influențează eficiența organismului în următoarea zi.
Există nenumărate studii care arată că oamenii de succes sunt cei matinali. Ulterior, s-a dovedit că aceștia au un ritual pe care îl respectă cu strictețe în fiecare dimineață, alcătuit din tabieturi și exerciții fizice. Dar, cum fiecare persoană are un ceas biologic diferit de al celorlalte, există și cele care funcționează la capacitate maximă seara.
Pentru că, la multe joburi, programul începe înainte de ora 10, unii români au probleme cu trezitul de dimineață. Dacă și tu faci parte din categoria celor care simt că nu dorm destul de mult, există câteva soluții care te vor ajuta să ai o viață mai ușoară.
Iată 5 sfaturi de care TREBUIE să ții cont:
- Pregătește-ți outfitul cu o seară înainte
De multe ori, alegerea hainelor necesită timp, așa că, atunci când ești în întârziere, nu mai acorzi importanță outfitului pe care îl vei purta. Dacă vrei să te simți bine, indiferent de locul în care trebuie să mergi, alege-ți îmbrăcămintea cu o seară înainte. Astfel, nu vei mai pierde timpul în fața șifonierului.
În cazul în care nu poți face acest lucru, cea mai cool și ușor de compus ținută este cea casual. Pentru femei, cea mai sigură alegere este un tricou sau o cămașă, jeanși și o pereche de adidași de damă. În ceea ce îi privește pe bărbați, cămașa asortată cu pantaloni lejeri este perfectă pentru orice activitate.
- Bea un ceai calmant
Cu siguranță, dacă nu ești o persoană matinală, seara ar trebui să bei un ceai calmant, care să îți pregătească organismul pentru un somn liniștit.
Dacă te confrunți cu insomnia, valeriana și salvia sunt ingrediente minune, care te vor ajuta în această privință, iar teiul este perfect pentru calmarea stărilor de agitație și de anxietate. Aici poți afla mai multe despre beneficiile acestora.
- Încearcă să faci sport în fiecare dimineață
Dacă îți dorești să ai o zi productivă și o noapte liniștită, canalizează-ți energia într-o rutină de exerciții fizice, pe care o poți efectua chiar la tine acasă. Sportul practicat dimineața te ajută să fii energic. Trebuie să ai grijă atunci când te decizi să faci acest lucru seara, deoarece este posibil să ai tulburări de somn.
- Evită gadget-urile înainte de culcare
Evită să mai folosești gadget-urile cu cel puțin două ore înainte de culcare. Lumina albastră este nocivă pentru sănătate și poate perturba ceasul biologic al organismului, iar corpul nu se va simți odihnit în următoarele 24 de ore.
- Ascultă muzică
Muzica alungă insomnia! Există studii bazate pe diverși subiecți, atât tineri, cât și vârstnici, care demonstrează că, ascultată înainte de somn, aceasta reduce riscul unei nopți neliniștite. Alcătuiește-ți un playlist cu melodiile preferate și încearcă să te relaxezi.
Așadar, cu o rutină strictă, poți deveni o persoană matinală. Tot ce trebuie să faci este să ai grijă ca energia ta să fie consumată în timpul zilei și, cu un ceai bine ales și cu un playlist adecvat, poți avea un somn odihnitor.
Sursa foto: Shutterstock.com
Lasă un răspuns